ДЕШЕВЫЙ способ похудения, которым не хотели делиться звезды
красота
10.12.2016

ДЕШЕВЫЙ способ похудения, которым не хотели делиться звезды

узнать больше
Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Автор этой системы питания француз Пьер Дюкан (Pierre Dukan) имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась результативная многофазная методика для снижения веса.
Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.
Эта диета идеально впишется в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь на других малоуглеводных диетах (как шоколадная).
Молодая кожа в 40 лет: как придать лицу свежесть без ботокса
Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.
Общие требования диеты доктора Дюкана:
каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
15 изумительных идей для французского маникюра
ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.
7 привычек, которые мешают нам похудеть
Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:
фаза атаки;
этап чередования;
Оставаться стройной легко: 5 важных правил
фаза закрепления;
фаза стабилизации.
Первая фаза диеты Дюкана – «атака»
Чтобы похудеть, нужно отказаться от завтрака несколько раз в неделю

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.
В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).
На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:
С этой простой диетой целлюлит уйдет за 2 недели!
лишний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней;
избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.
Древний японский рецепт устранения морщин после 40-ка
Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.
Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:
обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
Древний секрет идеальной кожи. Все просто
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
нежирная говядина, конина, телятина;
телячьи почки и печень;
Банан избавит от морщин - 4 рецепта!
мясо курицы и индейки без кожи;
говяжий или телячий язык;
любые морепродукты;
Найден еще один секрет стройности
яйца;
любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
обезжиренные кисломолочные продукты;
Как добиться сексуальных форм. Секреты и хитрости
лук и чеснок;
постная (нежирная) ветчина;
можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.
6 продуктов, которые нужно перестать есть после 35
Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.
На первой фазе должны быть исключены:
сахар
Срочное похудение для домохозяек
гусятина
утятина
мясо кролика
Стоп! Это превращает вас в старуху
свинина
Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «чередование»

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:
Скоростное похудение: из 130 килограммов в 50!
один день белковый - один день «овощи+белки»
три дня «белки» - три дня «овощи+белки»
пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»
Ученые шокировали: вот как можно похудеть во сне
Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»).
Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе «чередования». Например:
общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней
Антивозрастные маски своими руками
потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней
потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня
На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.
Как избавиться от черных точек раз и навсегда?
Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.
Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:
обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
Как психологически выдержать диету
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню фазы «атака»
овощи без содержания крахмала
сыр (жирность менее 6%) - 30 гр.
фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
какао - 1 ч.л
молоко
крахмал - 1 ст.л
желатин
сливки - 1 ч.л
чеснок
кетчуп
специи, аджика, острый перец
растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
корнишоны
хлеб - 2 ломтика
белое или красное вино - 50 г.
Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.
На второй фазе должны быть исключены:
рис
зерновые
авокадо
чечевица
бобы
горох
картофель
макароны
фасоль
кукуруза
Третья фаза диеты Дюкана – «закрепление»

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.
На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)
Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:
обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню первой фазы
все овощи меню второй фазы
фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
хлеба 2 кусочка
нежирный сыр (40 г)
можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.
Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – «стабилизация»

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)
Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.
Плюсы диеты Дюкана

Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).
Минусы диеты Дюкана

Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.
Эффективность диеты Дюкана

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:
от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса
от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса
Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.
218
читать далее
Важно знать
image
происшествия
10.12.2016
СМИ: Смерть Моторолы привела в восторг Яроша
image
интересно
10.12.2016
В Сети опубликовано фото кабинета патриарха Кирилла
image
здоровье
10.12.2016
Спортзал для похудения может быть опасен для жизни
image
экономика
10.12.2016
Эти пенсионеры в России перестанут получать пенсию
image
шоу-биз
10.12.2016
У Бейонсе хлынула кровь из уха прямо на сцене
image
шоу-биз
10.12.2016
Не стало любимой актрисы... Оборвалась жизнь Елены Яковлевой
image
происшествия
10.12.2016
Новая жена президента сразила всех наповал. Это известная...
image
шоу-биз
10.12.2016
В доме Киркорова траур. Скончался...
image
происшествия
10.12.2016
Путин показал свою супругу. Мир ахнул
image
политика
10.12.2016
Путин в ярости! Киев объявил об аресте Шойгу
image
интересно
10.12.2016
Что так тщательно скрывает президент о своей старшей дочери. Журналисты докопались
image
шоу-биз
10.12.2016
В Москве скорбят по рыжему из Иванушек
image
шоу-биз
10.12.2016
Наташа Королева устроила настоящую ОРГИЮ с мужем в ресторане!
image
политика
10.12.2016
СМИ: "президент России, мы уже теряем крымский полуостров"
image
политика
10.12.2016
Панихида по Жириновскому пройдет в Колонном зале..
image
происшествия
10.12.2016
Две версии убийства лидера украинского движения "Оплот"
image
политика
10.12.2016
«Опаснее Донбасса»: Одесса, Харьков и Херсон превращаются в «большие проблемы» для Киева
image
интересно
10.12.2016
Ди Каприо сыграет Путина в голливудском фильме «Putin»
image
в мире
10.12.2016
Жен­щины опре­де­лили иде­аль­ный раз­мер муж­ского поло­вого органа
image
шоу-биз
10.12.2016
Грязные подробности развода Лолиты
image
политика
10.12.2016
СМИ: Пока все отвлеклись на Украину, Путин выбрал новую цель
image
политика
10.12.2016
«Мы не хотим, но придется»: Керри предъявил России ультиматум по Донбассу
image
политика
10.12.2016
«Предел всему»: Россия пошла на меры по Донбассу, Киев ожидает неприятное известие
image
в мире
10.12.2016
«Нам нужно знать правду»: опасное путешествие американца в Крым
image
политика
10.12.2016
Медведев призвал «не пускать Россию по миру»
image
шоу-биз
10.12.2016
Звезды за 50 показали фигуры в купальниках
image
политика
10.12.2016
«Когда я стану министром, то тебя расстреляю»: что мы знаем о Николае Лукашенко
image
шоу-биз
10.12.2016
Киркоров не может пережить эту утрату: ушел из жизни его...
image
шоу-биз
10.12.2016
СМИ докопались до правды: вот откуда ненависть между Галкиным и Орбакайте
image
происшествия
10.12.2016
Срочно: В страшном ДТП разбилась дочь Путина
image
шоу-биз
10.12.2016
Примадонна разоткровенничалась и рассказала ТАКОЕ о сексе с Галкиным
image
шоу-биз
10.12.2016
Великой Аллы Пугачевой не стало
image
политика
10.12.2016
Киев и США начинают «ядерное» сотрудничество: ЕС в панике
image
шоу-биз
10.12.2016
Рома Третьяков рассказал все, как есть о разводе Бузовой и Тарасова
image
шоу-биз
10.12.2016
Позорная выходка Джамалы на «Евровидении» унизила Украину перед всем миром
image
шоу-биз
10.12.2016
Выяснилось, на кого Брэд Питт променял Анджелину Джоли
image
шоу-биз
10.12.2016
У вас отпадет челюсть, когда узнаете кто на самом деле выносил детей Пугачевой
image
политика
10.12.2016
Порошенко поставили диагноз "Он – позитивный шизофреник", выразился ...
image
политика
10.12.2016
В сети появилось фото, разоблачающее Путина
image
шоу-биз
10.12.2016
Лорак показала серию откровенных снимков в белом
image
шоу-биз
10.12.2016
Вот какому позору подвергла Пугачева Галкина
image
шоу-биз
10.12.2016
«Русская Кардашьян» взорвала Сеть откровенной фотографией на пляже
image
шоу-биз
10.12.2016
Полина Гагарина показала больного сына
image
шоу-биз
10.12.2016
Медики бью тревогу: Примадонна истощала до неузнаваемости из-за...
image
шоу-биз
10.12.2016
То, что Пугачева устроила на Дне Рождения подруги, шокировало даже Галкина
image
происшествия
10.12.2016
Фотограф уронил камеру, когда на фото запечатлился... ПРИЗРАК
image
шоу-биз
10.12.2016
Мать Кудрявцевой безутешна: Лера серьезно больна
image
шоу-биз
10.12.2016
Волочкова призналась, что занимается проституцией
image
шоу-биз
10.12.2016
Поклонники недоумевают : Ольга Бузова рассталась с мужем