ДЕШЕВЫЙ способ похудения, которым не хотели делиться звезды
красота
21.04.2018

ДЕШЕВЫЙ способ похудения, которым не хотели делиться звезды

узнать больше
Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Автор этой системы питания француз Пьер Дюкан (Pierre Dukan) имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась результативная многофазная методика для снижения веса.
Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.
Эта диета идеально впишется в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь на других малоуглеводных диетах (как шоколадная).
Макароны не мешают, а помогают похудеть — учёные
Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.
Общие требования диеты доктора Дюкана:
каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
Как добиться сексуальных форм. Секреты и хитрости
ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.
Чтобы похудеть, нужно отказаться от завтрака несколько раз в неделю
Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:
фаза атаки;
этап чередования;
Как казаться худее, чем вы есть: советы бьюти-редактора
фаза закрепления;
фаза стабилизации.
Первая фаза диеты Дюкана – «атака»
Древний секрет идеальной кожи. Все просто

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.
В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).
На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:
Найден еще один секрет стройности
лишний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней;
избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.
Древний японский рецепт устранения морщин после 40-ка
Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.
Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:
обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
15 изумительных идей для французского маникюра
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
нежирная говядина, конина, телятина;
телячьи почки и печень;
Простые рецепты сметанных масок для лица
мясо курицы и индейки без кожи;
говяжий или телячий язык;
любые морепродукты;
Эксперты назвали главный цвет нового 2017 года
яйца;
любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
обезжиренные кисломолочные продукты;
С этой простой диетой целлюлит уйдет за 2 недели!
лук и чеснок;
постная (нежирная) ветчина;
можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.
Ученые шокировали: вот как можно похудеть во сне
Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.
На первой фазе должны быть исключены:
сахар
Молодая кожа в 40 лет: как придать лицу свежесть без ботокса
гусятина
утятина
мясо кролика
Оставаться стройной легко: 5 важных правил
свинина
Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «чередование»

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:
Как избавиться от черных точек раз и навсегда?
один день белковый - один день «овощи+белки»
три дня «белки» - три дня «овощи+белки»
пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»
Срочное похудение для домохозяек
Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»).
Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе «чередования». Например:
общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней
Как психологически выдержать диету
потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней
потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня
На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.
Антивозрастные маски своими руками
Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.
Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:
обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
Банан избавит от морщин - 4 рецепта!
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню фазы «атака»
овощи без содержания крахмала
7 привычек, которые мешают нам похудеть
сыр (жирность менее 6%) - 30 гр.
фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
какао - 1 ч.л
Стоп! Это превращает вас в старуху
молоко
крахмал - 1 ст.л
желатин
сливки - 1 ч.л
чеснок
кетчуп
специи, аджика, острый перец
растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
корнишоны
хлеб - 2 ломтика
белое или красное вино - 50 г.
Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.
На второй фазе должны быть исключены:
рис
зерновые
авокадо
чечевица
бобы
горох
картофель
макароны
фасоль
кукуруза
Третья фаза диеты Дюкана – «закрепление»

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.
На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)
Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:
обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню первой фазы
все овощи меню второй фазы
фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
хлеба 2 кусочка
нежирный сыр (40 г)
можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.
Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – «стабилизация»

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)
Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.
Плюсы диеты Дюкана

Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).
Минусы диеты Дюкана

Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.
Эффективность диеты Дюкана

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:
от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса
от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса
Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.
6172
читать далее
Важно знать
image
шоу-биз
21.04.2018
Не стало любимой актрисы... Оборвалась жизнь Елены Яковлевой
image
шоу-биз
21.04.2018
В доме Киркорова траур. Скончался...
image
политика
21.04.2018
Кремль подтвердил официально! Путин женился! Избранницей стала..
image
политика
21.04.2018
Панихида по Жириновскому пройдет в Колонном зале..
image
политика
21.04.2018
СМИ: Второй женой Путина стала...
image
политика
21.04.2018
Получено официальное подтверждение женитьбы Путина
image
шоу-биз
21.04.2018
В семье Пугачевой СТРАШНАЯ трагедия: скончался...
image
скандал
21.04.2018
Около сотни человек уничтожили магазин Порошенко в Киеве
image
кулинария
21.04.2018
Шаверму сочли полезнее шаурмы
image
интересно
21.04.2018
Волосы дыбом: вот в чем истинная причина крушения "Титаника"
image
здоровье
21.04.2018
Всеми любимая капуста вызывает необратимые процессы в организме
image
политика
21.04.2018
Любовник Олега Ляшко рассказывает подробности интимной связи
image
политика
21.04.2018
Загадки войны Донбасса: бойцы ВСУ со странным цветом кожи поступают из зоны "АТО"
image
экономика
21.04.2018
Резервных средств России надолго не хватит
image
происшествия
21.04.2018
114-летняя китаянка вышла замуж за 71-летнего мужчину
image
политика
21.04.2018
Украинские политики бесчеловечно смакуют трагедию Ту-154 - Пореченков ответил сторонникам Порошенко
image
происшествия
21.04.2018
Скончалась королева Елизавета II
image
происшествия
21.04.2018
«Мультяшная» шведка увеличила губы до максимума
image
гороскопы - эзотерика
21.04.2018
Предсмертное пророчество Мессинга начало сбываться
image
интересно
21.04.2018
Жителей Земли оставили без Млечного Пути
image
интересно
21.04.2018
Заставьте этот угол комнатными растениями и не будете нуждаться в деньгах
image
интересно
21.04.2018
Определен идеальный размер женской груди
image
происшествия
21.04.2018
Минтранс озвучил основные версии крушения ТУ-154
image
гороскопы - эзотерика
21.04.2018
Старец предупредил Россию о катастрофической опасности: это адское «зло» уже ударило по нескольким странам
image
шоу-биз
21.04.2018
Джоли не смогла больше смотреть на то, что Питт делает с детьми и подала на развод
image
политика
21.04.2018
Посол США: Главный провал Украины - коррупция
image
шоу-биз
21.04.2018
Секрет раскрыт: между Потапом и Настей Каменских был СЕКС!
image
политика
21.04.2018
Трамп сказал, что Путин лучше Обамы
image
политика
21.04.2018
СМИ: Порошенко назвал продление санкций против РФ своим успехом
image
политика
21.04.2018
Бывший премьер Украины Арбузов заявил, что готов вернуться и спасти страну
image
шоу-биз
21.04.2018
Врачи бьют тревогу: у Примадонны смертельная худоба.из-за больного сердца
image
политика
21.04.2018
Голые фото новой первой леди США взбудоражили общественность
image
гороскопы - эзотерика
21.04.2018
В этот день удача будет ходить за вами по пятам
image
политика
21.04.2018
«Осторожно: работорговля»: США оставили Россию в списке опасных для посещения стран
image
шоу-биз
21.04.2018
Николаев такое выложил в сеть. Пугачева удавить его готова
image
шоу-биз
21.04.2018
Собчак призналась Галкину в любви
image
происшествия
21.04.2018
Песков шокировал заявлением о деле Немцова
image
интересно
21.04.2018
3 имени, которыми категорически нельзя называть детей
image
политика
21.04.2018
Савченко шокировала, озвучив цель визита в Москву
image
политика
21.04.2018
В октябре украинцам откроют безвизовый режим в Европу
image
шоу-биз
21.04.2018
Найдена предсмертная записка Даны Борисовой
image
шоу-биз
21.04.2018
Леди Гага щеголяла по городу в трусах, позабыв надеть штаны
image
политика
21.04.2018
Вопрос Савченко загнал Порошенко в тупик
image
интересно
21.04.2018
Так вот почему женщины не испытывают оргазм в СЕКСЕ
image
происшествия
21.04.2018
Донбасс выступил со срочным заявлением; ЛНР бьет тревогу – Луганск в опасности
image
политика
21.04.2018
Ярош давно знал, но скрывал: дни Украины сочтены
image
гороскопы - эзотерика
21.04.2018
Известный астролог умоляет даже не пробовать строить отношения таким знакам зодиака
image
политика
21.04.2018
Путин «устал» быть президентом России и заявил о своем приемнике
image
политика
21.04.2018
Страх Запада: Россия создала оружие, которое сотрет все живое за секунды