ДЕШЕВЫЙ способ похудения, которым не хотели делиться звезды
красота
20.02.2018

ДЕШЕВЫЙ способ похудения, которым не хотели делиться звезды

узнать больше
Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Автор этой системы питания француз Пьер Дюкан (Pierre Dukan) имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась результативная многофазная методика для снижения веса.
Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.
Эта диета идеально впишется в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь на других малоуглеводных диетах (как шоколадная).
Антивозрастные маски своими руками
Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.
Общие требования диеты доктора Дюкана:
каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
6 продуктов, которые нужно перестать есть после 35
ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.
Как добиться сексуальных форм. Секреты и хитрости
Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:
фаза атаки;
этап чередования;
Эксперты назвали главный цвет нового 2017 года
фаза закрепления;
фаза стабилизации.
Первая фаза диеты Дюкана – «атака»
Банан избавит от морщин - 4 рецепта!

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.
В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).
На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:
Оставаться стройной легко: 5 важных правил
лишний вес до 20 кг - длительность первой фазы 3-5 дней;
избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
избыточный вес более 30 кг - длительность первой ступени 5-10 дней.
Как психологически выдержать диету
Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.
Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:
обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
С этой простой диетой целлюлит уйдет за 2 недели!
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
нежирная говядина, конина, телятина;
телячьи почки и печень;
Как избавиться от черных точек раз и навсегда?
мясо курицы и индейки без кожи;
говяжий или телячий язык;
любые морепродукты;
Как казаться худее, чем вы есть: советы бьюти-редактора
яйца;
любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
обезжиренные кисломолочные продукты;
Древний японский рецепт устранения морщин после 40-ка
лук и чеснок;
постная (нежирная) ветчина;
можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.
7 привычек, которые мешают нам похудеть
Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.
На первой фазе должны быть исключены:
сахар
Чтобы похудеть, нужно отказаться от завтрака несколько раз в неделю
гусятина
утятина
мясо кролика
Стоп! Это превращает вас в старуху
свинина
Вторая фаза диеты доктора Дюкана – «чередование»

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:
Молодая кожа в 40 лет: как придать лицу свежесть без ботокса
один день белковый - один день «овощи+белки»
три дня «белки» - три дня «овощи+белки»
пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»
Древний секрет идеальной кожи. Все просто
Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» - пять дней «овощи+белки»).
Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе - 10 дней на второй фазе «чередования». Например:
общая потеря веса на первом этапе 3 кг - длительность второй фазы 30 дней
Найден еще один секрет стройности
потеря веса на первом этапе 4,5 кг - длительность фазы чередования 45 дней
потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг - длительность фазы чередования 52 дня
На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы - не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.
Скоростное похудение: из 130 килограммов в 50!
Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец - для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.
Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:
обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
Срочное похудение для домохозяек
обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню фазы «атака»
овощи без содержания крахмала
15 изумительных идей для французского маникюра
сыр (жирность менее 6%) - 30 гр.
фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
какао - 1 ч.л
Ученые шокировали: вот как можно похудеть во сне
молоко
крахмал - 1 ст.л
желатин
сливки - 1 ч.л
чеснок
кетчуп
специи, аджика, острый перец
растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
корнишоны
хлеб - 2 ломтика
белое или красное вино - 50 г.
Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа - из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.
На второй фазе должны быть исключены:
рис
зерновые
авокадо
чечевица
бобы
горох
картофель
макароны
фасоль
кукуруза
Третья фаза диеты Дюкана – «закрепление»

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе - 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.
На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)
Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:
обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
все продукты меню первой фазы
все овощи меню второй фазы
фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
хлеба 2 кусочка
нежирный сыр (40 г)
можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты - 2 раза в неделю.
Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).
Четвертая фаза диеты Дюкана – «стабилизация»

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:
каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)
Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.
Плюсы диеты Дюкана

Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).
Минусы диеты Дюкана

Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.
Эффективность диеты Дюкана

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:
от 6 до 12 месяцев - 83,3% стабилизация веса
от 18 месяцев до 2 лет - 62,1% стабилизация веса
Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.
5082
читать далее
Важно знать
image
шоу-биз
20.02.2018
Не стало любимой актрисы... Оборвалась жизнь Елены Яковлевой
image
шоу-биз
20.02.2018
В доме Киркорова траур. Скончался...
image
политика
20.02.2018
Кремль подтвердил официально! Путин женился! Избранницей стала..
image
политика
20.02.2018
Панихида по Жириновскому пройдет в Колонном зале..
image
политика
20.02.2018
СМИ: Второй женой Путина стала...
image
политика
20.02.2018
Получено официальное подтверждение женитьбы Путина
image
шоу-биз
20.02.2018
В семье Пугачевой СТРАШНАЯ трагедия: скончался...
image
шоу-биз
20.02.2018
Бузову обвинили в мошенночестве
image
интересно
20.02.2018
Всего 1 вещь привлекает в дом несчастье, БЕДНОСТЬ, крах! Немедля выкиньте!
image
политика
20.02.2018
Игры закончились: новые контрсанкции Путина поставят Евросоюз в тупик
image
происшествия
20.02.2018
За несколько секунд до смерти Моторола успел написать жене это
image
шоу-биз
20.02.2018
Галкин опозорил Пугачеву на всю страну, рассказав, зачем на ней женился
image
политика
20.02.2018
Путин вершит судьбу Сирии
image
политика
20.02.2018
Петр Порошенко сдал полномочия, досрочно покинул пост президента
image
шоу-биз
20.02.2018
Ани Лорак восхитила откровенным фото
image
шоу-биз
20.02.2018
Врачи поставили Дане Борисовой страшный диагноз
image
политика
20.02.2018
Вовсе не Кабаеву повел Путин под венец, а...
image
здоровье
20.02.2018
Чем грозит интим в пожилом возрасте. Ученые огорошили
image
политика
20.02.2018
«Удар под дых»: новое решение Брюсселя по Донбассу и России поразило Киев
image
интересно
20.02.2018
Девушка невиданной красоты сводит мужчин с ума своими формами
image
происшествия
20.02.2018
Новая жена президента сразила всех наповал. Это известная...
image
шоу-биз
20.02.2018
Известный гей Борис Моисеев женится на женщине
image
шоу-биз
20.02.2018
Алёна Апина разводится после 25 лет брака
image
интересно
20.02.2018
Жуткие традиции арабского секса
image
происшествия
20.02.2018
Хилари Клинтон отравили по приказу Путина
image
шоу-биз
20.02.2018
Совсем голая Лобода - ни сантиметра одежды
image
происшествия
20.02.2018
Случившееся с Путиным в Нижнем Новгороде скрыть не удалось
image
шоу-биз
20.02.2018
Рыжий "Иванушка" госпитализирован. Диагноз довел фанатов до слез
image
шоу-биз
20.02.2018
Вы тоже видите на фото детей Пугачевой странность?
image
шоу-биз
20.02.2018
Максим Галкин экстренно госпитализирован
image
шоу-биз
20.02.2018
У вас отпадет челюсть, когда узнаете кто на самом деле выносил детей Пугачевой
image
интересно
20.02.2018
Чудовищная традиция - обрезание девочек
image
шоу-биз
20.02.2018
Семенович без фотошопа - пугающие фото
image
интересно
20.02.2018
В древней гробнице нашли нечто пугающее до чертиков
image
шоу-биз
20.02.2018
Галкин в ужасе: Пугачеву никто не может найти
image
шоу-биз
20.02.2018
Сеть взорвана: разврат Валерии попал на видео!
image
шоу-биз
20.02.2018
Шепелев "убил" Жанну, а не рак?
image
политика
20.02.2018
Сбежавший из России дипломат КНДР оказался в Украине
image
политика
20.02.2018
Гибель Савченко: последнее распоряжение Путина
image
шоу-биз
20.02.2018
Чухова похудела вдвое ЧУДОВИЩНЫМ способом
image
шоу-биз
20.02.2018
Врачи бьют тревогу: у Примадонны смертельная худоба.из-за больного сердца
image
шоу-биз
20.02.2018
Звезда "Дома-2" хочет и боится обнародовать компромат на Киркорова
image
шоу-биз
20.02.2018
Что случилось с Пугачевой? Максим Галкин ищет девушку с пышной грудью и чувством юмора
image
политика
20.02.2018
Тимошенко призвала "убить" Россию санкциями
image
политика
20.02.2018
В Европе негодуют: последняя выходка Киева перешла все границы
image
шоу-биз
20.02.2018
Отец Киркорова решился раскрыть правду о браке сына с Пугачевой!
image
интересно
20.02.2018
Этот человек навевает тихий ужас на Запад похлеще Путина
image
политика
20.02.2018
Настоящий шок! Озвучили истинную причину терактов в Крыму
image
шоу-биз
20.02.2018
Фото Веры Брежневой, от которых краснеют даже смелые